怎样培养孩子养成良好的睡眠习惯？

孩子夜里哭，是一件非常让人崩溃的事情。门诊带孩子来看睡眠不好的妈妈几乎都带着黑眼圈，满脸倦容，脾气也是相当的焦躁。爸爸有时就会比较可怜，不明原因就会被埋怨。其实是妈妈太过疲劳，白天要上班，夜里还要带娃。

孩子睡不好，是家庭里的大问题。怎样帮小宝贝养成一个良好的睡眠习惯不仅关系到孩子的生长发育，也关系到妈妈的休息、泌乳、身体恢复以及家庭的和睦相处。

孩子刚出生的时候睡眠常常无规律，有的晨昏颠倒，有的非常容易惊醒，有的需要抱着，有的需要特别安静。那婴幼儿的睡眠正常状态是什么呢？

婴幼儿睡眠行为的正常状况  

新生儿（0-28天）：常呈现频繁而短暂的睡眠，在任何时间可以睡觉和觉醒，而且经常不能区分白天和黑夜。虽然有些书中描述新生儿除了吃就是睡，但其实这种情况并不常见。   

一般新生儿睡眠时间约在15、16个小时，有些小宝宝的妈妈在孕期睡眠较少，可能会导致宝宝的睡眠时间比15、16小时还少。这种情况是正常的，请家长不要过于忧虑。

4-6个月：这个阶段开始逐渐建立规律睡眠，可以分清白昼。夜间睡眠时间开始延长。 

6-12个月：白天的睡眠逐渐变得少而有规律，由白天两至三次睡眠减为一次，夜间睡眠时间逐渐延长并成为一天最长的睡眠时间。  

这个阶段是睡眠习惯逐渐养成的时期，其间经常会发生变化，家长不用担心。孩子夜间长睡眠的过程中也经常会出现翻动、哭两声等状况，只要孩子没有长时间的哭闹，就不需要在这种状态下喂食或护理，以免影响孩子的睡眠。   

1-6岁：随着年龄增长，每日睡眠时间逐渐减少。从2岁的13个小时降至4岁的11.5个小时。白天的睡眠时间也逐渐减少，到5~6岁，儿童可以像成人一样没有规律的日睡眠，而仅有夜间睡眠。       

学龄儿：只有夜间长觉。   

了解了婴幼儿正常的睡眠状况，可以尝试按照这个规律养成孩子的睡眠习惯。3-4个月后，孩子喂养、大小便问题会逐渐稳定，此时可以开始着手培养孩子的睡眠规律。4个月-1岁阶段是养成良好睡眠习惯的重要时期。

上面所描述的是婴幼儿睡眠的正常状况，但并不是说所有的孩子只有一个标准，了解这一点很重要！由于孩子个体的差异、妈妈孕期睡眠情况的不同、家庭成员睡眠习惯的不同都有可能造成孩子睡眠状况的差异。

从大原则上讲，只要孩子白天精神状况良好，不爱哭闹，正常玩耍，生长发育良好，身高体重到达同年龄段正常标准，就不用为孩子睡多睡少过于烦恼。

怎样养成良好睡眠习惯   

从新生儿期就要养成让孩子独自睡眠的好习惯。     

很多父母都习惯于拍着、抱着让婴儿睡觉。这就意味着，当以后你的婴儿不再像现在这样轻巧时，抱着睡觉就会成为你和家人每天要执行的一项艰巨的任务了。     

逐渐减少白天睡眠时间，以逐渐增加夜间深长睡眠。

可以先减少傍晚的睡眠，其次减少上午的睡眠，保留下午和晚上的睡眠。如果孩子晚间睡眠晚，可以在早晨提前5分钟叫醒孩子，这样5分钟5分钟的提前，既容易操作，孩子也容易接受。   

晚饭不要吃的过晚或过多。       

睡前及夜间控制喝水量。 

夜间睡眠时最好少或者不喝水、喝奶，如果孩子大些了，喝奶的时间最好在睡觉前1小时。    

睡觉时不要给孩子盖太多被子。      

孩子一般都怕热，盖被子太多，孩子出汗多，影响睡眠，出汗导致口渴、喝水、小便，这样不可能睡好。   

不要在睡前过度玩耍或看恐怖电视。      

这样会造成临睡眠前大脑皮层高度兴奋，影响睡眠。

（本文选自陈英医生微信公众号：chenyingyisheng）