7个久经考验的诀窍，让宝宝整夜安睡

怎样才能让宝宝整夜安睡？这是儿科医生最常听到的问题之一。下面我们介绍七个久经考验的办法，让全家人在夜里得到更充分的休息：

（1）让宝宝在固定的时间上床

婴儿是习惯动物，一套相对固定的睡前流程会让宝宝更容易入睡。从心理学上说，上床时间是一种“设定事件”，固定的流程会让你自然而然地期待惯例的下一步。比如说抱着宝宝摇一会儿，用婴儿背带把他背在身上，在家里走一圈，洗个澡让他放松，讲个睡前故事，帮他挠挠背，或者其他相对固定的流程，这些事一旦开始，宝宝自然会期待下一步的睡觉。

（2）熟悉宝宝想睡觉的信号

可以制作一张“睡意时间表”，帮助你辨认宝宝“准备睡觉”的信号：眼皮耷拉下来、揉眼睛、行为心不在焉、活动减缓。每天晚上记录宝宝什么时候想睡觉，一周后分析下表格上的信息。

睡意是循环出现的，如果晚上7点宝宝的眼皮耷拉下来，但你到了7点半还没发现，也许你就错过了这次机会窗口，宝宝可能要再过一个小时才会想睡。

（3）哺乳促进睡眠

如果是母乳喂养，请尝试“哺乳催眠法”。这不光能安抚难哄的宝宝，还能让疲惫的母亲放松下来。和宝宝一起侧躺下来，在你自己的后腰、双腿之间和脑袋下面各放一个枕头。让宝宝也侧躺在你身旁，给他吃奶。哺乳催眠法既能帮助宝宝入睡，也能让你们俩享受一段亲密的睡前时光。等到宝宝熟睡后再从他嘴里掏出乳房，然后小心翼翼地溜走，或是把他放到婴儿床上。

（4）为宝宝准备好睡眠的舞台

试试这些有利于入睡的环境：

舒适的睡衣。请务必为宝宝准备舒适柔软的睡衣，比如说棉质的。宝宝穿了有刺激性的合成纤维睡衣可能会睡不踏实。

舒适的温度和湿度。温度21摄氏度左右、湿度50%左右的环境最适合入睡。

调暗灯光。光线由明转暗会刺激大脑分泌促睡眠激素——褪黑素。

哼哼歌儿。用低沉的声音哼唱轻柔的曲子、音调、节拍和音量不要有突然的变化。单调的旋律也许能帮助宝宝入睡。

清理宝宝的鼻子。宝宝如果呼吸受阻就没法好好睡觉。上床前请好好清理宝宝的鼻子。

清除空气中的刺激物。如果宝宝经常鼻塞，那可能是过敏。为了尽量清除宝宝卧室的过敏原，请务必拿开毛茸茸的毯子、盖腿的毛毯和容易积灰的毛绒玩具、打开空气过滤器。

（5）缓解出牙痛

宝宝半岁左右开始出牙，接下来一年半里，宝宝夜里经常因为出牙带来的不适而惊醒。宝宝的口水打湿了小脑袋下面的床单、脸颊，下巴上长出口水疹、牙龈肿胀一碰就疼、发低烧、这些都是出牙的信号，宝宝睡不好也许就是这个原因。

（6）用关键词训练宝宝睡觉

如果宝宝晚上醒来，请利用你平常哄他睡觉的关键词和声音：睡睡……安安……高高兴兴……睡睡……嘘……。妈妈的嘘声有天然的生理基础，实践证明它的确能哄宝宝入睡。

（7）度过宁静的白天

白天更频繁地哺乳，填饱宝宝的肚子，这样晚上他能安睡更长时间。如果宝宝白天宁静而安详，晚上他不太可能焦虑。如果你在外工作，白天有好几个小时不在宝宝身边，那么宝宝夜间可能更容易醒来。因为他想在晚上补偿白天错过的亲密时间——有时候还有吃奶时间。所以白天照顾孩子的人请尽量多给予孩子一些亲密接触的时间，这有助于夜晚的睡眠。

给爸爸的夜间育儿指南

以下这些方法不但能帮助宝宝入睡，还会让你在疲惫的妈妈眼中大放光彩：

抱着宝宝睡觉。一旦宝宝出现想睡觉的信号，请抱起宝宝，让他的头靠在你的颈窝处，用你的下颌骨托起宝宝的小脑袋。然后轻轻哼唱单调的歌儿。

男性低沉的声音、哼唱时声带和颧骨的低沉振动很容易让宝宝入睡。宝宝不但能靠着鼓膜听到你的歌声，还能靠颅骨感受到你的声音带来的振动。

给他温暖的胸膛。让宝宝贴在你的胸膛上，和他肌肤相亲。故意加深呼吸，加剧胸膛的起伏，同时轻轻哼唱。等到宝宝睡熟了，再把他放到婴儿床上。

把宝宝递给妈妈。6个月以下的婴儿每晚至少要醒来吃几次奶，尤其是母乳喂养的宝宝。如果宝宝醒来，请不要翻身假装睡着了。请下床把宝宝抱到妈妈身边，让宝宝吃奶，然后再把宝宝送回婴儿床上。妈妈不用起床，就更容易再次入睡。哺乳意味着“安抚”，虽然只有妈妈能够哺乳，但爸爸也能安抚宝宝。

入睡前最后一次抚摸。妈妈喂完奶，宝宝已经很困了，但还没完全睡着，这时候请妈妈轻轻将宝宝地给你，然后你抱着宝宝，哄他入睡。

让妈妈睡个好觉。周末、假期或是其他父母双方都不用上班的日子里，早上宝宝第一次醒来吃完饭后，请带宝宝出门，享受一段“父子时间”。爸爸在外面照顾宝宝，让妈妈好好睡一觉。