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营养早餐，美好一天的开始

1牛奶

想要保证宝宝的快速成长，充足蛋白质的摄入是必不可少的。奶及奶制品是蛋白质的理想来源之一，含钙量较高且易于人体吸收，是促进宝宝骨骼发育的绝好助长食品。

2煮鸡蛋

蛋黄中含有较多的维生素D，能够促进钙的吸收，帮助骨骼生长。除此以外，它还含有促进大脑发育的DHA，以及多种人体必需的维生素和微量元素。因此，每天吃一个鸡蛋，对宝宝生长发育十分有益。

享受温暖的“太阳浴”

晒太阳可以获得维生素D。因此，在阳光明媚的春天，一定不要辜负这大好的日光，每天至少两次带宝宝出门晒晒太阳。

1个月左右的小宝宝，可以不必出门。风和日丽时，打开窗户让阳光射进房间，让宝宝的眼睛背对阳光，每天在房间里晒几分钟太阳。3个月以内的小宝宝，出门晒太阳要遵循“时间短、次数多”的原则，每次出门10分钟左右即可，一天可以多出去几次。3个月以上的宝宝可适当延长每次晒太阳的时间。总之，宝宝最好能够保证每天上午、下午各有一次“太阳浴”，这样就可以保证人体维生素D的转换和吸收，达到促进钙吸收的目的。

丰富午餐、营养搭配很重要

对于1岁以上的宝宝，春季饮食可以考虑以下品种。

1晒过太阳的蘑菇

将买回来的新鲜蘑菇在太阳下晾晒一段时间，可以使蘑菇中的某种物质转化生成维生素D。因此，让宝宝多吃“晒过太阳的蘑菇”可以有效促进骨骼对钙的吸收。

2适量里脊肉

肉类不仅能为宝宝提供优质蛋白，还可以补充微量元素。尽量为宝宝选择瘦肉，过多肥肉的摄入可能导致宝宝肥胖，且不利于宝宝健康饮食习惯的养成。里脊肉中含有的饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，还可以促进宝宝大脑的发育。

3一碗杂粮饭

春天，宝宝的活动量会相应增加，需要富含碳水化合物的谷类食物提供能量。比起精米精面，混合了各种豆类和糙米的杂粮饭或两样面的小窝头，都更有益于宝宝的健康。

锻炼身体、个子高

1多做伸展及弹跳运动

伸展和弹跳运动可以促进骨骼生长，尤其是骨小梁及长骨骨端的发育。因此，跑、跳、蹦高、体操等伸展运动非常适合正在长个儿的宝宝。户外活动时宝宝呼吸了新鲜空气，增强了抵抗力。白天充分的体力消耗，也对保证宝宝夜间良好睡眠起到了促进作用。

2长高加油站

宝宝缺锌会导致营养不良，影响生长发育，因此让宝宝多吃含锌丰富的食物，对助长很有益处。瓜子、杏仁、核桃仁等坚果中含锌十分丰富，因此加餐时不妨让宝宝吃上几粒坚果。多吃苹果等含锌丰富的水果也是不错的选择。

美味晚餐、助长高一臂之力

1天然金枪鱼

鱼类是优质蛋白质来源，富含铁、锌、钙、碘等微量元素，深海海鱼还含有促进大脑发育的DHA。金枪鱼是个不错的选择。因为金枪鱼是大洋洄游鱼类，不能人工饲养，可保证天然品质，且金枪鱼生活于深海，受到污染的概率较小，很少存在重金属污染的问题。

2一盘豆腐菜

豆制品富含优质植物蛋白和钙质。每天为宝宝烹制一盘好吃的豆腐菜，对保证宝宝营养均衡十分有益。除了豆腐，豆干、豆腐脑、豆浆都是不错的选择。