儿童睡眠时间表被疯传，你家娃睡对了吗？

他们误以为：孩子开始哭闹了，实在困的不行了，才是该睡觉了。

其实不是的。

小宝宝不会自己去拉窗帘，关灯睡觉。

在娃想睡的时候，如果大人没有捕捉到睡眠信号，还是陪着他玩，他依然会兴奋地跟你玩。

可若是换个环境，刺激减弱，他就会立马想睡。

所以，睡眠规律的养成真的很重要。

并且婴幼儿这种生物是非常喜欢有规律的生活的，这样也能给他的心理带来安全感。

美国的一位小学老师在网上分享了一份儿童睡眠时间表。

详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间，一下子被传疯了，网络分享量高达几十万次！

很多家长看了，立马焦虑了。按这种说法，我家宝宝铁定没睡够啊，而且怎么可能睡这么早嘛，不现实！

但是，不得不承认，这位美国小学老师建议的入睡起床时间表是科学的。

它与美国睡眠医学学会睡眠指南中，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（每24小时）是一致的。

在为什么要早睡这一点上，西医也是有类似说法的：

所以，中西医结合来看，晚上10点之前一定要入睡。

当然小孩子最好能9点之前就睡觉，婴儿肯定要再早一点儿。

2、为孩子埋下心血管疾病的种子。将来到三十五岁以后，这一埋藏的祸因就会爆发成为心血管疾病；

3、影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节，从而出现性早熟；

4、让孩子们性情焦躁，容易哭泣，经常耍性子；

5、注意力不集中，读书效率事倍功半。

而早起早睡的宝宝正好有与之相反的诸多好处。

这是因为宝宝的自控能力差，他还不能自如掌控睡觉这件事。

就像很多大人明明已经困的不行了，躺在床上准备睡了，还强睁着眼刷一遍朋友圈一样。

孩子累到崩溃会很难入睡，会开始“闹觉”过度疲劳时，孩子在入眠的过程中常常很难安抚，越困越哭闹，哄睡难度飙升。

虽然有时候孩子累到极致最终还是会睡着，但基本是闹到最后突然一下子睡着，这属于不健康的崩溃式入眠。

所以，一定不要等到宝宝困的实在不行了，才去哄睡。

而是应该帮助孩子建立睡眠规律，到点儿了，就开启哄睡模式，比如：讲讲绘本，听听音乐，做做抚触等。

“妈妈我要尿尿”

“妈妈我还想喝点水”

“妈妈再讲最后一个故事就睡觉(第五遍说)”

 ......

或许每个哄睡的妈妈对这些拖延睡觉常用语都不陌生，然而能做到不动气，不发怒的又有几个呢？

你肯定知道强迫孩子睡，他反而更抗拒。

妈妈们也可以根据自己宝宝的喜好，给小人儿来个斗智斗勇。比如：讲故事。

睡觉前最好不要和宝宝玩让他太过兴奋的游戏，可以讲讲故事，拼搭一会儿积木等劳心的游戏。这样宝宝不至于大脑皮层过于兴奋而睡不着。

另外如果吃的太饱，宝宝肚子会不舒服，也很难入眠，或者是入眠后极易哭醒。

很多父母只是大声吼叫让孩子早睡，而自己却要看电视或者玩游戏到深夜。

因此想要让孩子乖乖早睡，至少得一个人陪睡，当然最好是全家人早睡早起，建立良好的家庭作息规律。

其实孩子的规律性是最好培养的，家长不妨制定一个早睡规律，然后每天尽量严格遵守，适当灵活小调整。

比如：洗漱完毕后就跟孩子一起坐在床上，然后告诉孩子今天妈妈陪你看3本书，你自己可以去选。

等3本书看完后，不管宝宝是不是还要再看，都遵守约定，说好的3本就是3本。

当然孩子实在太闹，可以安抚，而不是固执己见。比如：可以说宝贝躺下，妈妈给你讲个故事等等。

大多数孩子都是怕黑的，如果父母仅仅说“不要怕，勇敢些”是不起任何作用的。正确的方法是了解宝宝到底害怕什么，了解孩子的“心结”才能对症下药。

可以跟孩子一起读一些关于黑暗和黑夜的绘本。让孩子了解黑暗是怎么回事，就不会因为未知而恐惧了。

宝宝还小，自控能力差，也不太会表达，真的需要咱做大人的多！长！点！心！

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