孩子的吃喝拉撒睡一直都是家长们比较关心的话题，尤其是吃和睡，更是重中之重！吃不好、睡不香，大人小孩都遭殃，听说【天使宝宝】和【睡渣宝宝】之间的差距，就差一个好习惯，如何帮孩子养成良好的睡眠习惯？今天重点和各位家长展开探讨一下~

本期导读

■ 不同年龄段儿童推荐的睡眠时间是多久？

■ 如何培养儿童良好的睡眠习惯？

■ 常见儿童睡眠误区及解决方案

01 不同年龄段儿童推荐的睡眠时间是多久？

世界卫生组织和国际电信联盟2020发布了“Development of WHO Guidelines on Physical Activity, Sedentary Behavior，and Sleep for Children Less Than 5 Years of Age，即《5岁以下儿童身体活动、久坐行为和睡眠指南》，该指南适用于所有5岁以下的健康儿童，不受性别、文化背景或者家庭社会经济状况限制，具体如下表所示——

结合2016年美国睡眠医学会发布的《儿童和青少年最佳睡眠时间共识》，我们也对5-17岁儿童及青少年的运动、久坐、睡眠时间进行了汇总建议——

02 如何培养儿童良好的睡眠习惯？

对于刚出生没多久的宝宝，夜里确实需要起身照顾很多次。不过随着宝宝慢慢长大，我们可以逐渐帮他养成好的睡眠习惯，减少夜醒的次数。为此，家长可以做这些事：

1、给孩子提供舒适的睡眠环境，如：恒定的噪声、光线和适宜的温度；

2、白天鼓励孩子进行适量的社交和体育活动，保证能量摄入；

3、避免摄入咖啡因等影响睡眠的食物；

4、建立规律的昼夜节律，按时到点上床睡觉；

5、保证固定的睡眠时长，不要随便睡懒觉；

6、尽量不要在卧室摆放电子等娱乐设施，同时睡前也减少电子设备使用；

7、让儿童有安全感，睡眠感觉到舒适；

8、培养儿童的自我安抚能力，提升安全感；

9、父母以身作则，多多陪伴，可以尝试分床不分房。

03 常见儿童睡眠误区及解决方案

误区一：频繁做梦，睡觉不老实，没达到“标准”时长就是没睡好觉吗？

很多家长对照上边的睡眠时长，彻底懵圈~

解决方案：这里，我们要说睡眠时长只是一个平均值。每个孩子都有自己的特性，睡眠时长也存在很大的差异性。再来说睡眠姿势，就连大人也很难避免做梦、一整晚保持一个姿势，更不要提孩子。只要孩子白天精力充沛、生长曲线正常、吃喝都香，家长们就不用太过焦虑、杞人忧天了。

误区二：孩子喜欢趴着睡，会不会对心脏不好，家长需要干预吗？

解决方案：有一点需要确定，趴睡并不会压迫心脏，反倒是人为干预孩子睡姿，会影响孩子的睡眠质量。很多小宝趴睡，还可以避免呛奶和枕秃，同时还能训练颈部肌肉，好处多多。但，对于小月龄的宝宝，趴睡确实存在捂住口鼻窒息的风险，家长要小心看护，这种风险待孩子能翻身后，就会降低很多了，家长们一定要看护好哦！

误区三：为避免孩子红屁屁，晚上需要叫醒孩子更换纸尿裤？

解决方案：孩子的纸尿裤应该“按需更换”而并非“按时更换”。如果孩子晚上睡得十分安稳，没有哭闹现象，也没有漏尿的情况，家长根本没必要刻意去为其更换纸尿裤，这样只会适得其反，影响孩子发育。

误区四：为避免孩子坠床、害怕，让孩子一直和大人睡

解决方案：为了哺乳方便，妈妈们大多数会选择和宝宝一起睡大床，但这种方法其实并不值得提倡。和大人同睡会让孩子误吸大人污浊的空气，更易生病，另外，当孩子过小还容易发生压倒或捂住口鼻，造成窒息等严重后果。

想解决这个问题，可以在大床边上放一张保证孩子安全的小床，这样既能保证孩子安全感又能避免过度依赖妈妈、频繁吃奶、夜醒等问题的发生。待孩子年龄大了，可以慢慢尝试分房睡觉。

小 结

如果看了这篇文章，您觉得孩子的睡眠还是存在很多问题，可及时到权威医院的专业儿保门诊就诊，寻求专科医生的帮助。