逢年过节，一到走亲访友爸妈们就开始犯愁：亲朋好友盛情难却，给娃的糖果、巧克力、各种饮料到底该怎么拒绝？给娃吃，又担心糖吃太多对健康不利；不给娃吃，其他人都在吃，大过年的又有点于心不忍……

孩子多大可以吃糖？每天能吃多少？

吃糖的危害除了蛀牙和肥胖，还有哪些？

如何巧妙帮孩子减少糖分摄入？

孩子吃糖「上瘾」看这篇文章就够了

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本期导读

■ 孩子多大可以吃糖？每天能吃多少糖？

■ 吃糖太多，5大危害找上门

■  如何避免孩子摄入过量的糖？

01 孩子多大可以吃糖？每天能吃多少糖？

中国居民膳食指南建议2岁以内的孩子，辅食尽量保持原味，不加盐、糖以及刺激性调味品，以便保持口味的清淡。如果家长们想让孩子感受一些甜食的美好，建议尽量少加、或选择天然的食材来取代哦！

世界卫生组织强烈建议成人和儿童游离糖的摄入量应控制在总能量的10%以下，最好是能够进一步控制在总能量的5%以下。

也许说到这，好多父母都还没有概念，我们一起来看一组图——

4块夹心饼干的含糖量居然就有24g，稍不留神就会超标哦~

02 吃糖太多，5大危害找上门

1、快速毁掉孩子的牙齿、龋齿找上门。

吃糖或者甜食过多，糖类物质会粘附在牙齿上。宝宝一旦没有做好口腔卫生，就容易形成牙菌斑。久而久之，龋齿就“兴高采烈”地黏上宝宝了。

2、化作「肥宅」脂肪，变成小胖墩。

无论哪种糖类最后都会随血液循环转运至细胞，而多余的糖则以糖元（也叫动物淀粉，属于多糖）的形式贮存在肝脏、肌肉等处备用。但是，宝宝如果吃糖过多，影响体内脂肪的代谢，那么越来越多的脂肪囤积在一起，孩子慢慢就成了“小胖墩”了。

3、引起儿童缺钙或骨质变软、疏松。

身体内过多的糖会消耗人体的碱性物质——钙，导致儿童缺钙或骨质变软、疏松。

4、营养素缺乏、影响生长。

糖会让孩子饱腹感增加，食用过多的糖类食物自然会减少其他食物摄入，从而导致多种营养素和一些微量元素的缺乏，影响孩子正常生长发育。

5、影响视力发育。

研究表明：近视和摄入糖分过多有一定的关系。摄入过多糖分，会让体内胰岛素分泌紊乱，使得体内碳水化合物和脂肪的代谢发生紊乱，让血糖水平增高，诱发近视、糖尿病等疾病。

03 如何避免孩子摄入过量的糖？

这里不少家长可能要问了：“我们可以用甜味剂代替糖，给娃吃吗？”

关于甜味剂成人用了可以降低能量摄入维持体重，可小孩可能会影响他们对天然食物的喜好，加大挑食、厌食风险哦，我们不建议给娃使用！那该如何避免孩子摄入过量的糖呢？

首先，我们家长要学会节制有度。过度限制往往会造成恶性反弹，让结果适得其反。不能完全不让吃，也不能无节制的给糖娃吃。

其次，和孩子约法三章。尽量多吃水果、拒绝果汁、果冻及含糖量高的酸奶、乳酸菌、碳酸饮料等快消品；偶尔可以将甜食作为孩子的奖励；养成健康的三餐习惯、约定好每日刷牙的时间。

最后，家长要学会看食品配料表，远离各种零食陷阱。

除了白砂糖、蔗糖、葡萄糖等字样，也要认清无水葡萄糖、果糖、麦芽糖、果葡糖浆、玉米糖浆、麦芽糊精、蜂蜜，这些都属于“游离糖”都要加以限制；果冻、虾条、巧克力这类高糖零食要直接pass。

当然最重要的一步，抗糖路上还得粑粑麻麻们以身作则，自觉远离糖的「控制」，才能还孩子一个清醒的童年！